jak cwiczyc

Ja przede wszystkim zapytam o sposób wykonywania serii. Piszesz przykładowo: "10,9,8". Czy to znaczy, że ćwiczysz w każdej serii do upadku i ciężar precyzyjnie dobierasz tak, żeby nie móc zrobić ani jednego powtórzenia więcej niż ten założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że [...]

Przeczytaj mój art. o treningu z dupy, to będziesz wiedział, jaki zakres jest dobry i jak należy ćwiczyć. Ja stosuję bardzo różne zakresy od 5 do 25 powtórzeń.

[...] 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni mozesz pozmieniac jak ci pasuje ale zeby nie bylo ze 4 dni pod rzad bedziesz cwiczyc bo do tego [...]

[...] owsiana itd - mam fazę na różne mąki) na oleju kokosowym + kawa z mlekiem 3,2% , obiad to mięso gotowane/pieczone bez tłuszczu najczęściej kurczak, plus ryż/ziemniaki i jakieś warzywa, potem znowu kawa z mlekiem 3,2% , wieczorem 200-250g twarogu chudego ze słodzikiem. Z tym, że zazwyczaj taka ,,dieta'' trwa 3-5dni, a potem jest dzień/dwa [...]

1 klasa liceum to jakby 9 klasa szkoly podstawowej. A Twoje rozumowanie jest na poziomie podstawowki. Co ma silownia do umiejetnosci bicia sie? 3 miesiace i nic wiecej nie wyciskales? To chodziles tam grac w szachy czy tylko raz w tygodniu? Sztangi lipa, lepsze sa takie na zakrecane zaciski. Pytasz o kupno obciazenia? A jak inaczej?chcesz na samej [...]

Przysiady to podstawa, nie można ich wymienić. Czemu nie ma MC? Brzuch możesz wywalić, na początku nie potrzebujesz go ćwiczyć. Dobra ale w takim razie jak mam robić ten przysiad, jeżeli zawsze odrywam pięty i tracę równowagę jeżeli na siłę próbuje utrzymać piety ściśle przy podłożu? Jest to trochę problematyczne i teraz pytanie czy lepiej robić [...]

siema,nie wiem jak to jest z tym wzrostem na cykklach,ale powiem wam ze gdy jeszcze nawet nie cwiczylem,to roslem tak szybko ze porobily mi sie rozstepy w wieku 14 roku zycia,teraz mam blizny na plecach jak by mnie ojciec pretem po plerach napier*alal :D,przed tym jak zaczelem cwiczyc mialem 198cm i mialem 72 kg,teraz mam 194cm i 110 +/-,nie wiem [...]

Lolex100, Ty tez masz taka wadę postawy jak ja czy większa ? Bo ja to już mam prawie 20 lat więc u mnie to raczej się już nie da wyprostować :( Co do klaty to mam krzywy splot słoneczny no i jeden mięsień piersiowy jest trochę większy od drugiego. Barki jak się przypatrzeć minimalnie asymetryczne ( [...]

problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci

To było poniżej pasa! Bez drwin proszę, bo tak nigdzie nie zajdziemy. Benedict, piszesz o podkładaniu się uke jako metodzie minimalizowania skutków trafienia? Można to uznać za rodzaj uniku, OK. A siłe ciosu, czy jak kto woli, atemi, ćwiczyc chocby na worku. Ale to własnie jest słaby punkt - żeby sie nauczyć uderzać skutecznie w czasie walki, [...]

Możliwe, u ortopedy byłem 4 lata temu i nic nie stweirdził, zalecił tylko ćwiczenia na wzmocnienie pleców ale wtedy to olałem. Czy jest to do skorygowania? I jak? Jak moge Cwiczyc juz teraz w domu?

[...] Ty chcesz ćwiczyć a on pasuje , będziesz chyba musiał z nim porozmawiać poważnie . Twoją domeną jest biceps Dobrze wybudowana kopuła zdobi ramię .Ogólnie szeroki jesteś i raczej łatwo Co zdobyć masę niestety tak jak i w moim przypadku widzę że w pasie kiedyś trzeba pomyśleć o redukcji . Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-21 22:05:35

[...] zero tluszczy,aero 1h)to ich problem A tego nie zauwazylem wczesniej, mozesz mi napisac co jest zlego w tych 6-7 posilkach dziennie (przy zachowanym bilansie oczywiscie) i aero? I jeszcze jedno - na moje oko to IF/LG jest ok do pewnego momentu - jak masz duza objetosc treningu, powiedzmy powyzej 1 - 1.5 h, to nie ma bata na czczo cwiczyc.

Jak musisz ćwiczyć 1.5h to znaczy, że się opieprzasz. Maksymalna intensywność to jest porządny trening. Trójboiści poza tym trenują dłużej niż 1h (wiadomo przerwy nawet 5min) i na LG robią progres siłowy więc poczytaj trochę na temat LG na WIELU forach :) PS: nie oszukujmy się trenowanie, odpowiednie odżywianie się i poświęcenie nie jest dla [...]

Dużo ćwiczyć? Tulko że więcej nie znaczy lepiej. Jeśli ćwiczysz smarowaniem gwintów, proponuję pompki, przysiady i brzuszki i nie więcej ćwiczeń, bo smarowaniem gwintów można sie przetrenować wybierając ich zbyt dużo. Możesz pisać co jakiś czas jak Ci idzie, co zrobiłeś itd. ;) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-14 20:23:09

[...] i probowac az sie uda wykonac poprawnie. To samo tyczy sie stania na rekach. Za 100-nym razem w koncu sie uda. Z czym masz problem w staniu na rekach przy scianie? Dobrze jakbys wiedzial dokladnie jak wyglada caly test sprawnosciowy bo zorientowany za bardzo nie jestes. Ja Ci podalem na szybko przyklady cwiczen, ale zeby to jakos ogarnac [...]

[...] brak przeciwwskazań do sportu. Może na początek bez większego wysiłku i obciążeń, ale muszę zacząć coś ze sobą robić. Bardzo brakuje mi aktywności fizycznej Trening brzucha bee w moim stanie? To co mam robić, jak zacząć ćwiczyć żeby nie zrobić sobie krzywdy? Edit: trzymanie moczu w normie Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2011-10-12 12:15:28

Po drugie, potrzebujesz wybitnie indywidualnego programu treningowego. Inaczej będziesz wyglądać jak chłop. Już teraz masz przerośnięte czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe. A ja tylko grzecznie zacytuje swoją odpowiedz %-) Pamiętajcie dziewczyny, ze trening powinien być [...]

[...] bo wszelkie dysproporcje w sile mogą być problematyczne i w treningu, i w wyglądzie. Na moje laickie oko to już masz coś z postawą nie teges i może warto się tym zainteresować, by sobie nie narobić problemów w przyszłości. Ale też po paru zdjęciach, do tego robionych pod kątem, ciężko ocenić. A jak u Ciebie z otwarciem klatki piersiowej?

[...] ich nie ma. I akurat największy problem to grube ręce które nie mieszczą się w rękawy bluzek :(. Ale chyba przekonaliscie mnie, że jednak poprosić kogoś o ułożenie jakiegoś planu. Na razie chciałabym się spytać o hip thrust. Wydaje mi się, że nie dopinam tego ruchu do końca, czy to może wynikać z za wysokiej ławeczki? Jak mogę tu [...]